Každé malé dítě ví, že snídaně je základ dne. Jak si doma vyčarovat takovou, která bude nejen energeticky hodnotná, zabere minimum času a navíc vám bude chutnat? Přinášíme pět receptů na nevařené ovesné kaše, které z jídelníčku nevyškrtnete.
Základní recept na přípravu ovesné kaše tkví v několika jednoduchých krocích. Smíchejte všechny ingredience (vločky, mléko, jogurt, sladidlo a semínka) v nějaké uzavíratelné misce či sklenici, protřepejte, přidejte ovoce a dejte přes noc do lednice. Konkrétní recepty naleznete níže.
Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
- Čtvrt hrnku borůvek
Ovesná kaše s jablky a skořicí
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Půl lžičky mleté skořice
- 1 lžíce sladidla
- 4 lžíce neslazeného jablečného pyré
Ovesná kaše s malinami a vanilkou
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
- 1 lžíci malinového džemu
- čtvrt hrnku čerstvých malin
Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Špetka mletého hřebíčku
- 1 lžička sladidla
- 2 lžíce brusinkového džemu
- 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů
Ovesná kaše s čokoládou a višněmi
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- Půl lžičky vanilkového extraktu
- 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
- Čtvrt hrnku vypeckovaných višní
Takto připravené ovesné kaše vám v lednici mohou vydržet klidně až tři dny a množství, které uvádíme bohatě stačí na dvě porce. Co se však týče trvanlivosti, dbejte na to, které ovoce jste použili, což bude samozřejmě hrát svojí roli. Přejeme dobrou chuť!
Foto: Pixabay.com